Thiếu ngủ

Giấc ngủ có vai trò quan trọng với khả năng điều hòa đường huyết. Khi ngủ không đủ, hoóc môn cortisol sẽ tăng lên, từ đó kích thích gan giải phóng đường glucose vào máu và làm tăng đường huyết, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

4 thói quen làm đường huyết tăng cao dù có ăn ít đường bột - Ảnh 1. — Uống cà phê khi bụng đói có thể làm tăng đường huyết tạm thời, đặc biệt là vào buổi sáng

Uống cà phê khi bụng đói

Nhiều người có thói quen uống cà phê vào buổi sáng. Thế nhưng, uống cà phê khi bụng đói có thể ảnh hưởng đến đường huyết ở một số người. Thành phần quan trọng của cà phê là caffeine, một chất kích thích hệ thần kinh trung ương.

Khi đi vào cơ thể, caffeine làm tăng tiết hoóc môn cortisol. Vào buổi sáng, cortisol vốn đã tăng tự nhiên. Nếu uống cà phê ngay khi vừa thức dậy, phản ứng cortisol có thể mạnh hơn, dẫn đến việc gan giải phóng thêm đường glucose vào máu.

Điều đó không có nghĩa phải bỏ hoàn toàn cà phê. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên uống cà phê sau khi đã ăn nhẹ.

Ngồi quá lâu và ít vận động

Cơ bắp giúp cơ thể sử dụng đường glucose trong máu để tạo ra năng lượng. Do đó, vận động đều đặn giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn. Ngược lại, khi ngồi lâu và ít vận động, cơ bắp sẽ hấp thụ đường glucose ít đi đáng kể. Điều này khiến glucose dễ tích tụ trong máu hơn và làm tăng đường huyết.

Ít vận động, chẳng hạn ngồi làm việc nhiều giờ trước máy tính hoặc ít đi lại trong ngày, có thể khiến cơ thể khó kiểm soát đường huyết. Chỉ cần đứng dậy đi lại vài phút mỗi giờ hoặc đi bộ nhẹ sau bữa ăn cũng có thể giúp cơ thể tiêu hao đường tốt hơn, nhờ đó ổn định được đường huyết.

Camera imou A32EP 3MP

Tầm xa hồng ngoại 10m với công nghệ hống ngoại thông minh. Chống ngược sáng HDR - Hỗ trợ đàm thoại 2 chiều - Hỗ trợ các tính năng thông minh: phát hiện chuyển động, phát hiện con người, phát hiện âm thanh bất thường, chế độ riêng tu, Smart tracking. Tích hợp còi báo động - Hỗ trợ chức năng Soft-AP, kết nối trực tiếp wifi camera không cần thông qua modem nhà mạng. Tích hợp Wi-Fi(IEEE802.11b/g/n), LAN, CLOUD (Imou Protect), ONVIF - Hỗ trơ khe cắm thẻ nhớ Micro SD max 256GB - Nguổn cấp: DC 5V1A, điện năng tiêu thụ - Chất liệu vỏ: Plastic. Đạt chứng nhận CE, FCC Xuất xứ: Trung Quốc ⁃ Bảo hành: 24 tháng. Trọn bộ sản phẩm bao gồm: -1 x Camera - 1 x Hướng dẫn Bắt đầu Nhanh -1x Bộ đổi nguồn -1x Cáp nguồn -1x Bọt gắn Hàng chính hãng imou bảo hành 2 năm toàn quốc

Bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng là thói quen khá phổ biến ở những người muốn giảm cân hoặc nhịn ăn theo giờ. Tuy nhiên, ở một số người, thói quen này có thể khiến đường huyết tăng cao hơn vào các bữa ăn sau. Sau một đêm ngủ, cơ thể cần năng lượng để bắt đầu ngày mới. Nếu không ăn sáng, cơ thể có thể tự tạo thêm đường và đưa vào máu để duy trì năng lượng.

Ngoài ra, bỏ bữa sáng cũng khiến nhiều người đói hơn vào bữa trưa và dễ ăn nhiều hơn bình thường. Khi đó, lượng đường trong máu sau bữa ăn có thể tăng cao hơn so với khi có ăn sáng đầy đủ.

Muốn ổn định đường huyết, mọi người nên ăn sáng với đủ protein, chất xơ và chất béo có lợi. Những thành phần này không những giảm cảm giác đói trong ngày mà còn giúp đường huyết ổn định hơn, theo Healthline.