News :
Lời chúc ngày Quốc tế Thiếu nhi 1/6 hay, ý nghĩa dành cho bé năm 2026 Tín đồ săn deal bay hết vào đây, hàng ngàn voucher giảm giá cực sốc đến 1 triệu đang chờ bạn VICEM báo lỗ 3 năm liên tiếp, kiểm toán viên nghi ngờ về khả năng hoạt động liên tục của nhiều công ty con Đòi nàng dâu đối xử với mình như ‘mẹ ruột’, tôi tung chiêu khiến bà vội vã xuống nước sau 7 ngày Khán giả bị thương, tháo chạy sau khi sân khấu ca nhạc đổ sập vì bão lớn Đối tượng đập phá hơn 10 tủ đổi pin xe điện Cây cô đơn nổi tiếng bị chặt trụi vì khách check-in giẫm nát ruộng lúa [Computex 2026] Intel ra mắt Arc G-Series: Chip gaming mới cho handheld gaming Ngân hàng Nhà nước mở lại kênh bơm tiền thứ hai, hỗ trợ thanh khoản hệ thống ngân hàng Cháy lớn tại xưởng nhựa ở Hà Nội, huy động máy xúc hỗ trợ dập lửa

Bác sĩ chỉ cách giảm cơn thèm ngọt mà không cần kiêng khem cực đoan

Posted on by Quang Hùng Media

Bác sĩ Namratha Upadhya P Y, chuyên gia nội tiết nhi tại Bệnh viện Manipal Yeshwanthpur (Ấn Độ), cho biết khi ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt, kẹo và nước ngọt, cơ thể sẽ tiết ra insulin khiến đường huyết tăng vọt.

Tuy nhiên, đường huyết tăng nhanh nhưng cũng hạ xuống sớm, khiến bạn nhanh đói và dễ rơi vào vòng lặp thèm đồ ngọt để bù năng lượng.

Bác sĩ chỉ cách giảm cơn thèm ngọt mà không cần kiêng khem cực đoan - Ảnh 1.

Ăn bữa ăn cân bằng, đủ protein, chất xơ và chất béo lành mạnh để làm chậm tiêu hóa và ổn định đường huyết

Ảnh: P.H tạo từ GM

Căng thẳng, thiếu ngủ cũng góp phần gây thèm ngọt

Khi căng thẳng, cơ thể giải phóng hormone stress làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các thực phẩm giàu năng lượng như đồ ngọt. Thiếu ngủ cũng làm rối loạn các hormone kiểm soát cảm giác đói – no, khiến bạn dễ thèm ngọt hơn vào ngày hôm sau.

Ngoài ra, việc thèm đồ ngọt còn liên quan đến “hệ thống khen thưởng” của não bộ. Khi ăn đồ ngọt, não tiết ra dopamine – một chất tạo cảm giác dễ chịu.

“Sau khi ăn đồ ngọt, não bắt đầu liên kết cảm giác vui vẻ với thực phẩm có đường. Vì vậy, khi căng thẳng, mệt mỏi hoặc có cảm xúc tiêu cực, bạn dễ tìm đến đồ ngọt vì não nhớ rằng những thực phẩm đó có thể mang lại cảm giác dễ chịu tạm thời”, bác sĩ Upadhya giải thích.

Làm thế nào để kiểm soát cơn thèm đồ ngọt?

Với nhiều người, chìa khóa để kiểm soát cơn thèm đường không nằm ở việc kiêng khem khắt khe, mà ở việc duy trì nhịp sinh hoạt lành mạnh cho cả thể chất lẫn tinh thần. Các chuyên gia cho rằng không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn đường, mà quan trọng là xây dựng thói quen ăn uống cân bằng, tránh để quá đói và giữ đường huyết ổn định.

Screenshot 20251007 115418 TikTok

Mall) Loa Kiểm Âm Bluetooth EDIFIER MR3/MR5 I Công Suất 36W | Bluetooth 5.4 |

Mọi người có thể áp dụng những thay đổi lối sống đơn giản dưới đây để kiểm soát cơn thèm đường và duy trì năng lượng ổn định suốt ngày, theo India Today (Ấn Độ):

  • Ăn bữa ăn cân bằng, đủ protein, chất xơ và chất béo lành mạnh để làm chậm tiêu hóa và ổn định đường huyết.
  • Ăn đúng giờ để cơ thể điều chỉnh “tín hiệu” đói tốt hơn.
  • Ngủ đủ giấc để cân bằng hormone.
  • Quản lý stress bằng vận động hoặc thư giãn.
  • Uống đủ nước và duy trì hoạt động thể chất.



Bài viết gợi ý

40