Việc nên làm ngay sau khi thức dậy để giữ huyết áp ổn định

Sau một đêm dài không bổ sung nước, cơ thể thường rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ. Tình trạng này có thể làm giảm thể tích máu, khiến tim phải hoạt động nhiều hơn để duy trì tuần hoàn. Việc bổ sung nước vào buổi sáng giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ ổn định huyết áp, theo Harvard Health Publishing (Mỹ).

Một nghiên cứu công bố trên tạp chí khoa học Nutrients năm 2025 cho thấy khoảng 50% người trưởng thành có dấu hiệu mất nước nhẹ, và nhóm này có các chỉ số sức khỏe kém hơn, bao gồm nguy cơ rối loạn huyết động cao hơn. Điều này cho thấy tình trạng thiếu nước không hiếm gặp và có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tim mạch.

Ảnh: AI

Bác sĩ Nieca Goldberg, chuyên gia tim mạch tại Trung tâm Y tế NYU Langone (Mỹ), cho biết mất nước nhẹ cũng có thể làm thay đổi thể tích máu và khiến huyết áp dao động. Khi cơ thể thiếu nước, nồng độ natri tăng lên, kích thích giải phóng hormone vasopressin, làm co mạch và có thể khiến huyết áp tăng.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, duy trì đủ nước là một phần quan trọng trong kiểm soát huyết áp, bên cạnh chế độ ăn và vận động. Mất nước không chỉ làm huyết áp giảm mà còn có thể gây tăng huyết áp do cơ thể phản ứng bằng cách co mạch.

Các chuyên gia khuyến nghị nên uống khoảng 200 – 300 ml nước ấm ngay sau khi thức dậy để “kích hoạt” hệ tuần hoàn. Thói quen này giúp làm loãng máu, giảm áp lực lên thành mạch và hỗ trợ ổn định huyết áp ngay từ đầu ngày.

Bất ngờ Nguyên nhân gây ra 12 loại ung thư nhiều người bỏ qua

Điện Thoại Di Động Honor X6c 6GB + 128GB/256GB - Pin 5300mAh NFC - Camer

Dù chỉ là một thay đổi nhỏ, việc uống nước buổi sáng có thể mang lại tác động đáng kể đối với sức khỏe tim mạch. Với người có nguy cơ tăng huyết áp, đây là thói quen dễ thực hiện nhưng có giá trị lâu dài nếu duy trì đều đặn.